Nie tylko w Finlandii saunowanie uważa się za bardzo korzystne dla zdrowia, samopoczucia, czy nawet wyglądu cery. Również w naszym kraju od dobrych kilkunastu lat z saun korzysta się częściej i z większą świadomością. A faktycznie warto, bo ma naprawdę duży potencjał prozdrowotny, świetnie buduje odporność no i przyjemnie odpręża.
Co daje saunowanie?
W większości dobrych hoteli czy centrów SPA, do wyboru mamy minimum kilka rodzajów saun. Mogą różnić się wilgotnością, panującą w nich temperaturą, dodatkowymi właściwościami, czy wreszcie wystrojem. Jednak najpopularniejsze są sauny fińskie, w których wysoka temperatura łączy się z niską wilgotnością. W takiej saunie jest gorąco… albo bardzo gorąco. Temperatura wynosi od około 80 do nawet 120 stopni, chociaż ten ostatni próg jest dla większości osób zwyczajnie nieprzyjemny.
Wysoka temperatura i niska wilgotność to idealny połączenie, by organizm zaczął się pocić – i to bardzo solidnie. Jest to proces jak najbardziej wskazany, bo w jego trakcie organizm uwalnia się od wielu szkodliwych i niechcianych związków, czyli toksyn, zatruwających organizm. Saunowanie polecane jest przy bólach mięśni, przy niektórych chorobach układu krwionośnego, jako wspomaganie regeneracji organizmu.
Jednak główną zaletą saunowania wydaje się zwiększanie ogólnej odporności organizmu. Sprawny układ immunologiczny pozwala lepiej znosić choroby, ograniczyć zapadalność na nie, „radzić sobie” z infekcjami bakteryjnymi czy wirusowymi.
Regularne saunowanie jest łatwym i przyjemnym sposobem na zdrowsze i dłuższe życie, co potwierdzają obserwacje krajów skandynawskich, szczególnie Finlandii. Z sauny niekoniecznie trzeba korzystać w przybytkach ogólnodostępnych, jak siłownie, hotele, kluby SPA. Z powodzeniem można wyposażyć w nią mieszkanie czy nawet zbudować saunę ogrodową (stylowe sauny drewniane wykonuje https://sauna.pl/). W czasach dystansu społecznego wydaje się zresztą uzasadnionym, by mieć saunę na wyłączność i nie dzielić jej z zupełnie obcymi ludźmi.
Zasady korzystania z sauny
Aby saunowanie przynosiło korzyści prozdrowotne, koniecznie jest jednak stosowanie się do określonych zasad. Nie chodzi to o samą etykietę saunowania – ta wszak w saunach dokowych, prywatnych nie musi być przestrzegana.
Prawidłowe saunowanie składa się z kilku kroków, które muszą występować w określonej kolejności, by efekt dla organizmu był jak największy. Te kroki polegają na wystawianiu się na działanie zmiennej temperatury. W saunie jest ona wysoka, nawet bardzo wysoka, co samo w sobie przynosi korzyść. Ale jeszcze większa będzie, gdy temperatura spadnie. Szokowo.
Po kolei więc.
Pierwszym krokiem jest zawsze prysznic, oczyszczenie ciała, a następnie wysuszenie. Suszenie jest o tyle ważne, że w saunie panuje tak wysoka temperatura, że zostawione na skórze krople wody będą parzyć. Do sauny wedle zwyczaju fińskiego wchodzi się nago, w domowych warunkach również to polecamy. W miejscach publicznych czy w przypadku korzystania z sauny ze znajomymi, można nagość okryć ręcznikiem kąpielowym. Mocno niewskazane są natomiast kostiumy kąpielowe czy spodenki z tworzywa sztucznego.
Drugim krokiem jest sam pobyt w saunie, gdzie koniecznie siadamy na ręczniku, który wchłania wypływający z ciała pot i toksyny. Pobyt w saunie nie musi być długi. Dla większości osób, szczególnie początkujących, zaleca się by nie trwał dłużej niż 5 minut.
Trzeci krok to szok. Czy to w saunach fińskich czy ruskich baniach zawsze po wyjściu z sauny trzeba wejść pod zimny prysznic, wskoczyć do balii, wylać sobie na głowę wiadro bosmana. Wrażenie nie należy do najprzyjemniejszych, ale to właśnie ono daje tzw. hartowanie organizmu. Nagła zmiana temperatury jest więc mocno wskazana i bardzo stymulująca układ odpornościowy.
Czwartym krokiem jest odpoczynek, najlepiej na leżaku, nawodnienie się, regeneracja.
Te cztery kroki tworzą cykl, który powtarza się od 2 do 3 razy, co zabiera około godzinki.
Regularnie saunowanie, które na pewno jest wygodniejsze w saunie domowej niż publicznej, pozwala osiągnąć korzyści prozdrowotne, zwiększyć odporność organizmu, a samo w sobie jest także świetną zabawą. Szczególnie jeśli macie np. domek saunowy, do którego możecie udać się całą rodziną czy w grupie przyjaciół.
